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腰椎間盤突出癥的鍛煉問

46歲2025年04月01日 16:44:34
病情描述：

腰椎間盤突出癥的鍛煉

醫生回答(1) 答
  • 谷文光
    谷文光主任醫師

    哈爾濱醫科大學附屬第一醫院 向他提問

    腰椎間盤突出癥患者可以進行以下鍛煉，包括游泳、小燕飛、拱橋運動、倒走、平板支撐等。

    1.游泳

    水的浮力可減輕腰部的壓力，同時游泳能鍛煉腰背部肌肉力量，有利于改善腰椎的穩定性。

    2.小燕飛

    趴在床上，雙手雙腳向后伸展抬起，頭部也盡量抬起，能增強腰背肌的力量。

    3.拱橋運動

    仰臥在床上，以頭和腳為支撐點，把腰臀挺起來，可強化腰部肌肉。

    4.倒走

    倒走時重心向后移動，有利于糾正身體前傾的姿勢，對腰部有一定的鍛煉作用。

    5.平板支撐

    平板支撐可增強核心肌群力量，提高腰椎的穩定性。

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