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腰椎間盤突出癥狀鍛煉

32歲2025年04月01日 16:44:25
病情描述:

腰椎間盤突出癥狀鍛煉

醫生回答(1)
  • 谷文光
    谷文光主任醫師

    哈爾濱醫科大學附屬第一醫院 向他提問

    腰椎間盤突出癥的鍛煉方法包括仰臥蹬車、拱橋運動、游泳、小燕飛等。

    1.仰臥蹬車

    平躺在床上,雙腿抬起做蹬自行車的動作。可增強腰背肌力量,促進腰部血液循環,有利于緩解癥狀。

    2.拱橋運動

    仰臥在床上,以頭和腳為支撐點,把腰臀挺起來。能鍛煉腰背肌肉,增加腰椎穩定性。

    3.游泳

    水的浮力可減輕腰部壓力,同時游泳時全身肌肉協調運動,對腰椎有很好的鍛煉作用。特別是蛙泳,可帶動腰部肌肉活動。

    4.小燕飛

    趴在床上,雙手雙腳向后伸展抬起。可強化腰背肌,改善腰部肌肉的協調性。

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