得了肩周炎需要注意以下幾點：

首先，要保持肩部的保暖，避免受涼，因為受涼可能會導致肩部炎癥的加劇和疼痛的加重。

其次，要避免肩部的過度勞累和劇烈運動，以免加重肩部的負擔和損傷。但是，適度的肩部活動和鍛煉是必要的，可以有效防止關節粘連和肌肉萎縮。

除此之外，要保持良好的坐姿和站姿，不要長時間保持同一姿勢，以減輕肩部的壓力和不適。

同時，要遵循醫生的建議和治療方案，按時服藥、貼敷藥膏、進行理療等，以促進炎癥的消退和疼痛的緩解。

最后，要定期進行復查和評估，以便及時了解病情的變化和調整治療方案。