保護膝蓋的方法有保持正確的姿勢、加強肌肉群、避免過度使用等。

1、保持正確的姿勢

在站立、行走和運動時，保持良好的身體對稱性，避免過度彎曲或扭轉膝蓋，以及學習正確的走路和跑步方式。

2、加強肌肉群

通過鍛煉來加強大腿、臀部和核心肌肉，能夠較好的減輕對膝蓋的壓力，并且加強股四頭肌和半腱肌，幫助穩定膝蓋關節。

3、避免過度使用

不要長時間跪著或屈膝的姿勢，以及長時間的重復性運動，以免會對膝蓋造成額外的壓力和損傷。

建議膝蓋損傷較為嚴重的患者需要立即到醫院進行進一步的檢查和治療，以免延誤病情。