精神焦慮癥的自救方法主要包括自我放松、調整思維方式、建立積極的生活習慣以及尋求專業幫助。

首先，通過深呼吸、冥想、瑜伽等方式能夠幫助放松身心，有助于緩解緊張情緒。

其次，調整自己的思維方式，以積極、樂觀的態度看待問題和挑戰。建立規律的作息時間、均衡的飲食和適度的運動也有助于緩解精神焦慮癥。還有，在自我調整效果不佳時，及時尋求心理咨詢師或心理醫生的幫助是非常重要的。

建議存在精神焦慮癥問題的患者，應該配合醫生的檢查和治療，恢復期間保持積極向上的心態。