頸型頸椎病的鍛煉方法包括對抗性運動、俯臥仰頭、有氧運動等。

1、對抗性運動

可以做雙手抱頭、頭頂手、手抱頭等對抗性運動，能夠增強頸部肌肉力量，使頸部肌肉放松，緩解頸椎疼痛癥狀。

2、俯臥仰頭

俯臥在瑜伽墊上，再用力將上背部抬起，并在空中停留5秒以上，可以鍛煉頸椎后側的肌群，平衡頸椎的肌肉狀態，從而緩解病情。

3、有氧運動

適當進行慢跑、打羽毛球等有氧運動，可以加強頸部肌肉鍛煉，有利于減輕頸椎病癥狀。