脂肪肝的改善并沒有特定的“最有效運動”，長期、適量并持之以恒的多種運動都可以產生積極的效果。

在運動過程中，體內的脂肪會被轉化為能量消耗掉。推薦的活動包括慢跑、游泳、打羽毛球和跳繩等有氧運動，它們有助于燃燒體內的脂肪。但在開始運動之前，適當的熱身活動是必要的，這可以預防肌肉和關節的拉傷。設計運動計劃時，必須考慮個人的體能狀況，因為過度的運動可能引發身體疲勞，反而增加身體負擔。通常，每次運動的建議時長為30~60分鐘，但關鍵在于長期堅持。對于那些平時沒有運動習慣的人，建議逐步增加運動量，避免一開始就過于劇烈。

除了運動之外，飲食結構的調整也至關重要。應避免高油、高鹽和高脂肪的食物，限制甜食的攝入，并增加富含膳食纖維的食物的攝入量。同時，保持充足的水分攝入也很重要。