跟腱炎可通過運(yùn)動前準(zhǔn)備充分、運(yùn)動后護(hù)理、選擇合適的運(yùn)動項(xiàng)目等方式進(jìn)行預(yù)防。

1、運(yùn)動前準(zhǔn)備充分

運(yùn)動前進(jìn)行熱身準(zhǔn)備，舒張腿部的肌肉和跟腱，并穿著合適的鞋襪，扁平足患者可選擇矯正鞋。

2、運(yùn)動后護(hù)理

運(yùn)動結(jié)束后可按摩小腿肌肉，使用溫水浸泡下肢，促進(jìn)血液循環(huán)，舒張緊張的肌肉。

3、選擇合適的運(yùn)動項(xiàng)目

避免長期進(jìn)行跑步、跳高等運(yùn)動，可交替進(jìn)行高應(yīng)力運(yùn)動與低應(yīng)力運(yùn)動，并且可控制體重，減輕跟腱負(fù)擔(dān)。