睡眠質量不佳對身體健康和日常生活造成不利影響，下面是幾種常見的調理方法：

首先，維持健康的睡眠環境。這個包括保持睡眠室的溫度適宜，使用不舒服和令人不適的床褥和枕頭要避免。保持清新空氣和有利的光照也有助于提高睡眠質量。

其次，養成健康的睡眠習慣。每天都要保持一定的規律，保證睡眠時間充足，并且要避免在晚上飲用含有咖啡因和酒精的飲料。在睡覺前一個小時左右不要進行過于劇烈的身體活動，避免消耗過度。

再次，通過放松技巧促進睡眠。這個包括溫水浴、按摩和冥想等，可以幫助身體和大腦放松，輕松入眠。

最后，可以考慮借助藥物輔助改善睡眠質量。但是必須遵從醫生的建議和處方，不要濫服藥物，以免產生依賴和不良效果。

總之，保持健康的生活方式和注意睡眠環境，養成規律的睡眠習慣，學會放松技巧以及謹慎使用藥物，都可以幫助改善睡眠質量。