腰間盤突出一般指腰椎間盤突出癥，8種鍛煉方法包括蹬腿、動髖、壓腹鍛煉、抬腿運動、四足支撐、空中登蹬車、游泳和慢跑。

1、蹬腿

膝蓋屈曲狀態下，猛然向下面進行伸展，可以減少坐骨神經張力，從而減輕神經疼痛癥狀。

2、動髖

平躺在床上，左右腿依次向腳的前方猛然一伸，同時髖部向左右一擺，這樣可以增強腰部血液循環，緩解腰椎間盤突出癥狀。

3、壓腹鍛煉

即呈跪姿，然后用雙手撐在前面臺子，中間腰腹慢慢往下壓，能夠促進血液循環、疏通經絡，從而緩解疼痛。

4、抬腿運動

即身體平躺，然后伸直雙腿將其輪流向上抬起，對腰椎間盤突出癥有改善作用。

5、四足支撐

保持俯臥位，然后雙腳、雙手與地面接觸，讓身體保持平穩，再慢慢地將左側手和右側腿伸直，并與后背保持水平。

6、空中登蹬車

平躺在地面上，雙腿做空中蹬自行車的動作，也能夠緩解腰椎間盤突出。

7、游泳

游泳包括蛙泳、自由泳等，由于游泳時身體處于水平狀態，不會對腰椎有任何的壓迫感，有助于穩定脊柱，減輕不適。

8、慢跑

在疾病緩解期，可以進行慢跑，促進全身的血液循環，對改善病情有一定幫助。