頸椎病的鍛煉方法有：米字操、小燕飛、蛙泳等。

1、米字操：頸椎病患者在疾病緩解期間，可以將頸部作為筆桿，反復(fù)書寫米字，鍛煉頸部肌肉組織。每次鍛煉時，書寫5-10個米字即可。

2、小燕飛：患者通過模擬燕子飛行進(jìn)行肢體運(yùn)動，以達(dá)到鍛煉頸部肌肉、腰背肌肉的目的。鍛煉時腹部緊貼床，頭部、頸部以及下肢有規(guī)律的進(jìn)行上抬，每天4-5組，每組鍛煉10-15分鐘即可。

3、蛙泳：患者在蛙泳過程中，也會有規(guī)律的上抬頭部，這樣更有利于維持頸部正常生理曲度，避免頸椎病加重等。