嚴(yán)重失眠通常難以自愈，因此更談不上徹底自愈的七種方法。輕度的失眠可通過自我調(diào)節(jié)進(jìn)行改善，如果是嚴(yán)重失眠，通常無法自愈，需要患者自行調(diào)理配合專業(yè)的治療，才能得到比較有效的緩解。

一、自行調(diào)理

如果患者是因?yàn)榫駢毫Υ蟆疽埂⑼蝗桓淖兯攮h(huán)境等因素導(dǎo)致的嚴(yán)重失眠，可以通過洗澡等方式自行調(diào)理，比如適量緩解壓力、改變不良習(xí)慣，并且改善睡眠環(huán)境等，通常可以得到一定程度的緩解。另外，嚴(yán)重失眠的患者還可在平時(shí)適當(dāng)鍛煉，比如適當(dāng)散步等。睡前可以適當(dāng)看電視節(jié)目、聽音樂，避免劇情過于激烈，音樂以舒緩為主，也可在一定程度上幫助自身進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

二、治療

1、認(rèn)知療法

該方法主要是調(diào)整嚴(yán)重失眠患者對(duì)失眠的態(tài)度，不強(qiáng)迫自己入睡，不把問題全部歸咎于失眠，減少睡眠焦慮，從而達(dá)到治療的目的；

2、睡眠教育

醫(yī)生可以幫助嚴(yán)重失眠的患者建立規(guī)律的睡眠時(shí)間，患者在睡前3-4小時(shí)避免進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，避免在睡覺前飲用咖啡、茶等；

3、藥物治療

由于患者個(gè)體差異較大，所以藥物治療不存在最好、最快的方式。對(duì)于存在嚴(yán)重失眠的患者，通常需要在醫(yī)生指導(dǎo)下使用苯二氮類藥物，比如艾司唑侖。如果患者還伴有焦慮傾向，還可以使用米氮平、曲唑酮等。

此外，中醫(yī)將失眠的原因分為心陰不足、痰熱擾心、胃氣失和、瘀血內(nèi)阻等，都有對(duì)應(yīng)的癥狀。存在嚴(yán)重失眠的患者需要及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的辨證下進(jìn)行治療。