害怕睡不著就越睡不著可以通過一般治療、心理治療、藥物治療、物理治療等方式來緩解，具體如下：

1.一般治療

日常可以多吃新鮮的蔬菜水果，避免進食油炸、含咖啡因的食物，戒煙、戒酒，適當鍛煉，保持心情愉快，家屬需給患者提供良好的睡眠環境，避免強光刺激，保持室溫恒定，保證每日充足睡眠。

2.心理治療

進行認知行為治療，調整對失眠的態度，不過分關注睡眠，不強迫自己入睡，向患者傳遞積極情緒，緩解焦慮、害怕的癥狀，促進睡眠。

3.藥物治療

若心理治療效果不佳，可口服地西泮片、氯氮卓片等藥物抵抗焦慮、鎮靜，口服鹽酸曲唑酮片、米氮平片等藥物來抗抑郁、催眠，藥物需在醫生指導下使用。

4.物理治療

可以在醫生指導下，通過重復經顱磁刺激、靜電刺激等方式緩解失眠的癥狀。