腰椎間盤突出的康復鍛煉主要是進行腰背部的功能康復，如進行四點支撐法、五點支撐法的拱腰鍛煉、俯臥位的小飛燕鍛煉等等。

1.四點支撐法的方法是患者采用平臥位，使用雙腳、雙肘頂住床面，然后將腰部慢慢抬離床面，每次維持五秒。

2.五點支撐法擇是在四點支撐的基礎上加用頭部進行支撐。

3.小飛燕鍛煉時患者采用俯臥位，將雙上肢和雙下肢伸直，然后慢慢抬離床面，每次維持五秒。每一種鍛煉方式可以每天鍛煉150~200次。

腰部的康復鍛煉只能作為腰椎間盤突出的輔助治療，如果經過鍛煉后局部的疼痛癥狀仍無緩解，建議要到醫院的相關專科進行系統治療。