1.首先，失眠在懷孕期間比較常見，這是由于激素水平變化、寶寶的踢踏感和其他不適造成的。

2.建議睡前，做些舒緩身心的活動，如聽輕音樂、泡熱水澡、喝些溫牛奶等，逐漸放松身體和大腦，讓自己更容易進入睡眠狀態。

3.保持良好的睡眠環境，如保持安靜、減少亮光、保持溫暖等，這些有助于身體順利進入睡眠狀態。

4.睡姿也很重要，建議左側臥睡，有助于優化胎兒的血液循環，同時減少壓力和不適感。

5.如果以上方法都不起作用，最好咨詢專業醫生，根據個人情況進行調整和治療，以確保母嬰健康和安全。