妊娠長期失眠可以通過以下方法改善睡眠狀態(tài)。

1.保持舒適安靜的睡眠環(huán)境，睡覺時關(guān)燈，拉上窗簾，在黑暗的環(huán)境下進(jìn)入良好的睡眠。

2.睡前喝一杯熱牛奶，不僅能補(bǔ)充鈣，增強(qiáng)免疫力，還能促進(jìn)睡眠，提高睡眠質(zhì)量。

3.睡覺前可以做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，可以去散步或做孕婦瑜伽。也就是說，有助于提高睡眠質(zhì)量，提高抵抗力，為以后的生育打下基礎(chǔ)。

4.睡覺前洗溫水澡或用熱水泡腳，兩者都可以達(dá)到血液循環(huán)的目的，松弛筋骨可以睡覺。