失眠睡不著可能與生理與心理因素都有關，因此要在這兩個方面進行改善。

1、睡前可聽一些舒緩的音樂助眠，但如果是越聽音樂越睡不著，就不要聽。

2、睡眠環境很重要，選擇隔音效果好的房間，保持室內安靜，有助于睡眠。

3、睡前可做一些安靜的活動，如看書，不要做讓大腦興奮事情。

4、白天可適當地增加活動量，且不要午休，有助于身體的放松和入睡。

5、注意自己的情緒調節，找到適宜的方式進行情緒的發泄，必要時可求助心理醫生。

6、睡覺前可適當的進行頭部的按摩、泡腳放松等，有助于順利入眠。

7、晚餐不要吃太飽，吃得太多胃部不適反而更睡不著。

8、養成規律的作息，每天固定睡眠時間，調整生物鐘。

9、失眠較為嚴重的，可適當的在睡前服用一些安神助眠的中藥和西藥來幫助入睡。

10、百合、棗仁、茯苓等中藥材具有一定的安神功效，睡前可適當的食用，有助于睡眠。

11、還可以按摩掌后去腕二存兩筋間的內關穴以及掌后銳骨端陷中的神門穴，常按摩此二穴也可有助于睡眠。