抑郁癥的自我治療方法包括：

1.適當(dāng)鍛煉：堅(jiān)持體育鍛煉，有利于增強(qiáng)體質(zhì)和調(diào)節(jié)心情；

2.建立興趣愛好：如唱歌攝影騎自行車等，有利于改善抑郁情緒；

3.避免獨(dú)處：減少獨(dú)處的時(shí)間，多參加社會(huì)活動(dòng)，調(diào)整情緒；

4.主動(dòng)傾訴：可向家人朋友傾訴，使情感得以宣泄，避免加重癥狀；

5.合理飲食：清淡飲食，少食辛辣刺激性食物。