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腰肌勞損鍛煉方法

52歲2025年03月30日 01:20:14
病情描述:

腰肌勞損鍛煉方法

醫生回答(1)
  • 張啟維
    張啟維副主任醫師

    北京醫院 向他提問

    腰肌勞損患者需要多進行腰背部肌肉鍛煉,比如五點支撐法,具體方法是身體呈仰臥姿勢,并且將胳膊放于身體兩側,同時注意屈膝,并且向上挺腹,有利于局部肌肉核心肌群鍛煉。其次,也可以嘗試小燕子飛的運動,呈俯臥姿勢,將胳膊放在身體兩側部位,并且將頭盡量向上抬高,可以增強腰部部位肌肉力量。另外,還可以進行倒走法、轉腰法、慢跑、游泳,對腰肌勞損恢復都有幫助。

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