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如何練腰部力量?

49歲2025年03月30日 00:44:38
病情描述:

如何練腰部力量?

醫生回答(1)
  • 王逢賢
    王逢賢副主任醫師

    北京中醫藥大學東直門醫院 向他提問

    根據你描述的問題來說,練習腰部的力量,有幾個主要的方式:第一、平臥在床,進行腰部的五點支撐法鍛煉,或者是背飛燕的鍛煉,適用于腰部肌肉相對薄弱,起點較低的人。第二、如果核心力量較強,可以進行平板支撐或者游泳,這些方法有很強的鍛煉腰背肌力量作用,但要注意腰背肌鍛煉需要運動量從小到大,逐步增加。如果表現出明顯的不適,建議馬上減小運動量,避免表現出腰肌勞損癥狀,造成疼痛,肌肉損傷,活動受限的情況。

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