睡前做什么有助于睡眠？問
41歲2025年03月29日 22:25:07
病情描述：
我的睡眠質(zhì)量不是很好，我朋友說這跟我睡前習(xí)慣不好有關(guān)系，請問睡前做點什么能有助于睡眠？
醫(yī)生回答(1) 答
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張清華副主任醫(yī)師
山東省立醫(yī)院西院 向他提問
睡眠質(zhì)量低下的人群睡覺之前可以適當(dāng)泡腳、艾灸，具有疏通經(jīng)絡(luò)、活血化瘀的功效，有利于放松身心、提高睡眠質(zhì)量。白天可以適當(dāng)進行散步、瑜伽、太極等運動，能夠釋放人體多余精力、增強人體新陳代謝。睡覺之前還可以飲用牛奶，牛奶中含有色氨酸，具有鎮(zhèn)靜安眠的功效。但是睡覺之前要避免進行劇烈運動或者是觀看很刺激的影片，否則很容易引起交感神經(jīng)興奮、影響睡眠。
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