通常來講，一周鍛煉三次比較好。不管鍛煉的目的是為了減肥還是為了增肌，目前都沒有所謂的最佳鍛煉頻率，只有根據自身具體情況來進行安排訓練頻率，適合自己才是最好的。但是，每周鍛煉如果能夠達到三次，可以累積運動效果，對于普通人來說是非常合適的。如果是為了減肥，建議堅持做有氧運動，一次應滿足三十分鐘。如果是為了增肌，則建議在有氧運動的基礎上再適當增加些無氧運動，無氧運動一般只需要做幾分鐘即可。