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怎么提升睡眠質量?

34歲2025年03月29日 22:11:02
病情描述:

我最近一段時間,睡眠質量有點下降了,每天睡的都不舒服,請問一下怎么提升睡眠質量?

醫生回答(1)
  • 杜巖
    杜巖主任醫師

    沈陽醫學院附屬第二醫院 向他提問

    若想提升睡眠質量,建議白天的時候多加運動,減少白天的休息時間,平時可以多吃些助眠的食物,常見的有小米、核桃、黑芝麻、葵花子等等,晚上睡覺之前可以喝一杯熱牛奶,具有安神助眠的作用,或者是使用熱水泡腳,能夠促進全身的血液循環,有助于入眠。睡覺前四小時內避免運動,睡覺的時候注意臥室的燈光,讓自己處于安靜舒適、昏暗的環境當中,同時需要保持心情的愉悅,調整好睡姿。

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