如果慢跑的方式不正確，慢跑后也沒有注意腿部的拉伸和放松就會使小腿變粗。慢跑屬于有氧運(yùn)動，但是一定要掌握正確的慢跑姿勢，正常情況下應(yīng)該是由腳后跟過渡的前腳掌，不要一定用腳尖跑步，速度也不能太快。其次，跑步的時間也要注意控制，一般是二十分鐘到一小時，如果運(yùn)動時間過短，起不到減肥效果；如果運(yùn)動時間過長，會造成關(guān)節(jié)損傷和肌肉疲勞。最后是運(yùn)動后要進(jìn)行肌肉放松，可以適當(dāng)按摩腿部肌肉，促進(jìn)乳酸的代謝。