首先你要保持良好的開車姿勢，以免腰部過度的勞累誘發腰椎間盤突出。你要注意腰部的保暖，以免局部受涼。你在長期開車后可以適當的下車活動腰部，可以通過局部熱敷、按摩的方法促進腰部血液循環。

根據你的問題，首先，開車的姿勢一定要正確。調整好座椅的位置，不要太往前，也不要太往后，盡量舒服的開車。如果腰背感覺很累，可以在背后放一個墊枕，緩解酸痛的現象。另外，腰部要注意保暖。腰酸痛的時候可以熱敷，平時沒事的時候可以做腰部的保健操。也可以適當的游泳，或者做腰背肌功能鍛煉，增加腰椎的穩定性，以利于預防椎間盤突出等疾病的發生。在開車過程中，開一段時間建議要休息，不要太長時間開車，一般開車最多四小時就要休息20分鐘。