青少年長高首先需要保證營養充分攝入，可以多食用牛奶、牛肉、雞蛋等含有大量優質蛋白的食物。同時適量進行跳繩、打籃球等體育運動，并且需要養成良好的作息習慣，避免熬夜。

以吃一些蛋白質食品，可以喝牛奶、吃一些牛肉，多運動，男生打籃球長高，女生是打羽毛球長高。不喜歡運動的人的話，跳繩也可以，而且跳繩比籃球羽毛球的效果還要快每天跳個15~20分鐘就相當于打籃球2個小時左右。③：早睡，人在晚上10點到2點之間是長高的黃金時間，所以盡量早睡。④：每天有空的時候壓壓腿，可以拉筋，這個也對長高是有幫助的。