跑步一個月后，腿部的肌肉可以因為每日的鍛煉而變得更加有力，心臟功能也受到了鍛煉，心臟泵血功能會更好；身體線條也會更加明顯，身體中多余的脂肪可以充分的被消耗掉。

第一想要跑步訓練，每次訓練時間需要半個小時以上，才能達到燃燒脂肪的效果。第二訓練的時候要保持有氧運動。第三確定好自己跑步訓練的目的，是想要通過跑步燃燒脂肪，還是降低自己的體重，兩者是不同的。如果跑步訓練達到時間要求，體重卻沒有變化，可能是因為訓練時間過長，腿部肌肉增加，所以跑步訓練的時候想要降低體重，除每次訓練達到有效的強度外，還要注意做有氧運動以避免鍛煉出豐厚的肌肉。