首先你要保持規律的生活習慣，不要長期的熬夜或者過度勞累。你可以在睡前半小時飲用牛奶，通過泡熱水腳和洗熱水澡提高夜間睡眠質量。你在睡前避免飲用濃茶或者咖啡，以免神經興奮性增加，導致失眠。

青少年失眠的話，可能是壓力過大的原因，可以口服谷維素維生素b1進行調節，還可以服用安神補腦液，但是這兩種藥必須間隔開服用，平時一定要學會釋放自己的壓力，盡量不要熬夜，要保持充足的睡眠，如果失眠的話，晚上可以喝一杯熱牛奶，有助于睡眠，還可以在睡覺之前聽一些輕音樂。