提肛縮陰運動主要用于鍛煉盆底肌肉，可以先進行收縮肛門，保持三秒之后再松開，每天堅持進行十到十五分鐘即可。其次小便的時候可以中斷排尿，暫停一到兩秒之后再進行膀胱排空。

女性如果經過多次順產或者是流產，就可能會導致陰道松弛，這時候可以通過做提肛縮陰運動來緊縮陰道。在做縮陰運動時可以使兩腿分開與肩同寬，并且雙腿可以呈微彎狀，兩手垂直，吸氣時縮緊陰道以及肛門，一般情況下堅持10秒之后放松。如此反復，早晚各訓練30-50次即可。當然也可以平躺于床上，吸氣時腹部鼓起，呼氣時腹部凹陷，這樣也能夠起到縮陰的效果。