跳繩可以幫助消耗體內的多余熱量，可以幫助瘦身，還能加速身體的新陳代謝，提高身體的免疫，也能幫助去除濕氣。跳繩前要做好充分的熱身運動，跳繩的時間不能過長，否則對雙腳和腿部的健康都有不利的影響。

首先，它是一種耗時少、耗能大的有氧運動。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與做健身操20分鐘和慢跑30分鐘的效果相當。其花樣繁多，有蹲跳、單腳跳、換腳跳、反手跳、雙腳并跳等，簡單易行，一學就會，此時正是寒氣逼人的冬季，跳繩暖身亦是不錯的健身方法。其次，可以鍛煉人體多種器官。跳繩以下肢彈跳和后蹬動作為主，同時手臂擺動，腰部隨上下肢扭動，腹部肌群收縮配合提腿，藉此減少腿部、臀部、腰部多余的贅肉，達到減肥的目的。在跳繩過程中，手、足、腦并用，呼吸加深，有助于增強人的肌肉和心肺功能，增加腦神經細胞的活力，提高思維反應能力。通過跳繩運動，可以加速人體新陳代謝，促進血液循環，強化血管功能。科學研究證明：跳繩可以預防高血壓、高血脂、關節炎、糖尿病、肥胖癥、失眠癥、抑郁癥、骨質疏松、肌肉萎縮和更年期綜合癥等多種疾病。對更年期婦女而言，具有放松情緒、保障心理健康的積極作用。身材肥壯者，最好選在飯前跳繩，因為飯前運動可以降低食欲。跳繩時宜穿質地柔軟、舒適輕便的運動鞋，避免腳踝受傷；繩子以軟硬、粗細適中為佳。初學者通常選用硬繩，熟練后可改為軟繩，選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，避免在硬性水泥地上跳繩，防止關節損傷；跳繩時應放松肌肉和關節，腳尖和腳跟相互協調，預防扭傷。體態臃腫者和中年婦女宜采用雙腳并跳，向上跳躍的幅度不可過高，否則，關節因過于負重而受傷。此外，跳繩前手部、足部、腿部、踝部要先做熱身活動，跳繩子后做拉伸運動，活絡筋骨，放松肌肉，防止意外損傷和小腿變粗。