睡前喝點牛奶，使用溫水泡腳，有安神助眠的效果，營造安靜的睡眠環(huán)境，也是非常重要的，也可以在室內(nèi)點些具有鎮(zhèn)靜、舒緩功效的精油。用酸棗仁泡茶喝，也有安神助眠的效果。

可以在睡前吃一些東西，如香蕉，香蕉實際上是一種裹在果皮里的安眠藥。除了穩(wěn)定血清素和褪黑激素，它還含有鎂，可以放松肌肉。另外，睡前吃香蕉不會引起肥胖，因為它具有低熱量和豐富的食物纖維含量，能促進排便。人們早就知道睡前喝熱牛奶有助于睡眠，還有牛奶，牛奶中含有色氨酸，它可以像氨基酸一樣起到鎮(zhèn)靜作用。睡前喝牛奶不僅不會使你發(fā)胖，還能補充體內(nèi)的鈣。