減肥首先要控制飲食，減少熱量攝入，尤其不要吃高脂肪食物和甜食，平時可以多吃點粗糧，少吃細糧。同時要加強運動，每天運動的時間不能少于半小時。游泳、瑜伽、跑步都是不錯的選擇。局部肥胖明顯，也可以通過吸脂的方法來塑形。

減肥的方法有很多種，最科學健康的是通過飲食控制和運動鍛煉。首先要明確肥胖的程度，輕到中度肥胖可以先制定每天進食的總熱量。減少高熱量飲食攝入，特別是甜食，油炸的食物，膨化食品等等。多增加運動，讓消耗的熱量多于攝入的熱量，這樣才能達到減輕體重的目的。而重度的肥胖，在飲食控制和運動鍛煉的基礎上，需要借助藥物或者手術的方式。