青少年最好在晚上九點(diǎn)到十點(diǎn)上床睡覺，夜間的睡眠時(shí)間需要保持在八到十個(gè)小時(shí)左右，避免經(jīng)常熬夜，晚上11點(diǎn)到凌晨5點(diǎn)是器官排毒的時(shí)間，應(yīng)該保持此階段處于熟睡狀態(tài)。

青少年的睡眠時(shí)間應(yīng)該在8-10小時(shí)左右，深夜23點(diǎn)-凌晨5點(diǎn)是各個(gè)器官的排毒時(shí)間，排毒只有在機(jī)體熟睡的情況下完成。缺少睡眠的青少年大部分會(huì)有浮腫、虛胖等現(xiàn)象。平時(shí)應(yīng)該保持生活規(guī)律，可以在睡前喝一杯牛奶，保證睡眠質(zhì)量。