跑步減肥，首先跑步前做熱身運動，防止在運動中受傷，一般建議跑步時間在半小時以上，才可有效燃燒脂肪；建議根據自身情況選擇合適的跑步時間，同時日常生活中需控制高脂肪、高熱量食物攝入。

建議：首先，逐漸增加活動量，不要在開始時就進行過量的運動，要逐步增加活動量，給機體適應的時間；其次，跑步最好超過三十分鐘，運動三十分鐘后身體開始燃燒脂肪，才有減脂作用；此外，跑完步后可以按摩小腿，避免變成肌肉腿。