肩膀有肉可以做雙手交叉向前推，雙臂伸直，手心向前，保持4-8秒，每次做10-20組，每天做3-5組。也可以做雙手交叉放于腦后，雙臂用力向上伸直，可以緊致肩部的肌肉，從而達到塑形的目的。

針對你所說的情況肩膀有肉要是想減肥的話，可以選擇每天都堅持鍛煉，選擇將雙臂舉高，并且重復做半個小時左右，有助于肩膀上脂肪的燃燒，是能夠起到瘦肩膀的作用，在飲食方面要嚴格控制脂肪的攝入量。