跳繩一般在七天左右體重會有輕微的下降；跳繩時要避免時間過久，以免出現(xiàn)腿部酸脹疼痛，對肌肉造成損傷；想要減肥還可通過調整飲食來降低體重，平時盡量減少食用含脂肪豐富的食物，多吃新鮮的蔬菜水果。

運動減肥貴在堅持，跳繩是一項不錯的減肥運動，能夠鍛煉我們臀部的肌肉以及上下肢的協(xié)調能力。一般來說，堅持一個星期就可以看到體重有所減少，一個月左右體重會有明顯的下降。在看到效果的同時要注意自己的身體狀況，如果出現(xiàn)腿部疼痛酸脹等情況需要減少活動量，避免對肌肉造成損害。