晚上喝脫脂牛奶是不會胖的，但盡量避免大量飲用。平時注意飲食清淡，多吃新鮮蔬菜和水果，忌辛辣刺激的食物，適當進行體育鍛煉和戶外活動，生活作息時間保持規律正常，不要熬夜。

脫脂牛奶是可以喝的，每天250毫升為最佳的劑量。最好不要在睡前喝，可以在早餐或者午餐的時候。睡前加餐的話容易肥胖。不光限制牛奶的還要控制一些高熱量的食物，比如點心，零食，油膩煎炸的食物，動物內臟等等。多吃富含膳食纖維的青菜，蔬菜谷類食物，還可以吃一些低熱量的水果。每天都要堅持多做戶外有氧運動，消耗熱量。