練成腹肌，需要長久堅持鍛煉，大概需要三到六個月左右的時間。注意多食用低脂高蛋白的食物；在專業(yè)健身教練指導(dǎo)下，進(jìn)行仰臥起坐、俄羅斯轉(zhuǎn)體、懸垂舉腿、卷腹等訓(xùn)練，降低體脂率，達(dá)到練成腹肌的目的。

腹肌鍛煉這個是非常慢的，而且需要堅持鍛煉才有效果。可以找專門的教練指導(dǎo)你，當(dāng)然最常用的卷腹的動作，還有平板支撐，這些都是可以的。網(wǎng)上的一些私人教練教程也可以參考。