不花錢減肥，最快的方法便是運動和節食，運動可以進行有氧運動和無氧運動，比如瑜伽、游泳、慢跑等，在飲食上需要控制糖分、高脂肪食物的攝入，堅持一段時間后會有很好的效果。

想要減肥先控制你的嘴，只要你有合理的飲食和合理的運動，就可以快速減肥，首先必須吃早餐，可以選擇牛奶，雞蛋，全麥面包，燕麥片，如果你在午餐時吃食堂，要注意少油和少鹽。如果覺得油膩，可以用開水沖泡它，將主食減半多吃綠葉蔬菜，嘗試盡快吃，碳水量少于主食必須減少，如果你可以使用紫薯，玉米，南瓜，紅薯代替，六點以后不吃任何東西了。