多吃含富含鋅和蛋白質的食物，對精子有好處，可減少發生精子數量少、活力低的現象。含鋅高的食物有蛋黃、魚肉、瘦肉、動物肝臟、牡蠣等。蛋白質含量豐富的食物有很多，如牛奶、蛋白、豆制品、魚類等。

可以吃新鮮的水果、蔬菜、瘦肉、蛋、奶、豆類、豆制品、魚類。要注意戒除不良嗜好，吸煙酗酒，吸毒不僅影響身體健康，而且是優生優育的大敵，性生活頻繁會使精液稀少，精子的數量和質量也會下降。精子的成長要四個月時間，所以對于備孕男性來說，需要提前四個月開始改掉不良生活習慣。