平時飲食避免生冷、辛辣刺激的食物，保持營養均衡。堅持運動促進新陳代謝，緩解精神壓力、焦慮、緊張等現象。平時睡前可以用熱水泡腳，促進末梢血管的循環，疏通經絡。另外睡前喝杯熱牛奶也可以提高睡眠質量。

提高睡眠質量的方法有很多，可以避免情緒過度緊張，在睡覺前可以用熱水泡腳，緩解身體的疲勞，避免進行劇烈的活動，以免不適。多吃清淡、易消化的食物，維持營養的需要，適當的體育鍛煉，強身健體。