運動減肥達到6周左右才會出現明顯的體重下降，但是在減肥期間內除了堅持運動鍛煉，還需嚴格控制飲食的攝入，禁止食用高脂肪類的食物。減肥期間內每日運動時間控制在1-2小時左右即可，避免過度的勞累，以免引起身體不適。

運動減肥是一種安全健康科學的減肥方式，運動減肥需要6周左右的時間才能看到明顯的減肥效果。在運動的前面幾周，消耗脂肪的同時會提高骨骼密度，增加肌肉質量，這時可能會出現體重增加的情況，在4周左右的時間后，身體適應了運動狀態，體重開始慢慢下降，繼續運動到了6周左右就可以看到體重明顯的下降。運動減肥應選擇像跑步、游泳、騎單車這樣的中低強度的有氧運動，每周3-4次，每次在一小時左右。