睡眠質量差和睡眠環境、精神狀態、飲食等有關，您在睡覺的時候要保證周圍環境安靜舒適，并調整好精神。飲食上可以適當吃點具有安神功效的食物，如金銀花茶、蓮子粥等，來調理睡眠質量。

與其說吃什么食物對睡眠有改善，更愿意先談一下吃什么食物讓睡眠更不好，這是更需要注意的，尤其是對于睡眠不好的人，建議晚上盡量的少喝咖啡之類的容易引起興奮的飲料，也盡量少喝一些濃茶尤其是刺激性比較明顯的一些茶，當然煙酒也包括在內。晚上睡前喝杯牛奶這些含蛋白質、色氨酸多的一些食物，可能對睡眠改善有一定的作用，還有就是茶，但是它屬于植物性的茶，比如說洋甘菊之類的可能對睡眠也會起一個改善的作用。總之在睡眠有影響的這些因素當中，要充分考慮這些食物是不是有一些興奮或刺激作用，這樣的食物就容易對睡眠導致影響，容易導致失眠，而這些食物或喝的這些飲料，如果正好起一個安神作用，可能就對睡眠就會起一個比較好的改善作用，所以在生活當中，飲食中就要注意，這也是合理飲食非常重要的健康保健作用。