備孕男子想要精子質量增強，可以進食富含鋅的食物，包括生蠔、羊肉、堅果、蓮子、山藥、豆制品、黑色食物等。男子平時還要養成健康的作息習慣，適當的參加體育運動，有助于提高精子質量。

備孕男性首先要注意生活習慣的改善，煙草尼古丁會對精子的活力起到很大的影響所以備孕男性應該首先戒煙酒。同時要注意生活方式，局部高溫的狀態像高溫作業和長期泡溫泉也會影響精子活性，男性可以吃含鋅的食物以及含有抗氧化的食物改善精子。