想要提高精子的質量與成活率，建議平時多鍛煉身體，戒煙戒酒，保證充足的睡眠時間，可以多吃海參、鱔魚、泥鰍、豆腐皮、蛤蜊、鮑魚、生蠔等，還可以吃牛肉、羊肉等紅肉，吃滋陰補腎的食物比如枸杞，黑豆等。

精子質量下降，建議平時以清淡飲食為主，也可以多吃含賴氨酸高的食物，可以提高精子質量和成活率。如：帶魚、鰻魚、海參、鱔魚、泥鰍、魷魚、墨魚等，此外還有山藥、銀杏、豆制品等食物，長期使用都可以提高精子質量。另外，男性體內鋅缺乏，也可導致精子質量下降。所以，建議多吃南瓜籽、核桃、花生、牡蠣等含鋅高的食物，都可提高精子質量和成活率。