正常人最好是在早上7點左右起床，而睡覺時間則是在前一天晚上的10點左右，每天需要保持大約8個小時左右的睡眠時間；若是平時有睡眠不足癥狀出現，就可能會對生長發育造成不利影響，還需要適當的參加體育運動。

根據你的情況描述，一般來講早上6:00~7:00起床是比較好的，晚上睡覺的時間最好在10:00~11:00之間就入睡，避免熬夜，作息規律。同時戒煙戒酒，還要適當的進行體育運動鍛煉。在夏天的時候睡覺，避免過度的使用空調風扇。