如果平時睡眠質量比較差，可以在睡前使用溫水泡腳，有助于促進血液的循環，幫助緩解疲勞。晚餐不要進食過飽，在睡前避免劇烈運動，避免喝濃茶或者是咖啡，可以喝點溫熱的牛奶，幫助入眠。

入睡前四個鐘頭，不必進餐，餐后去室外溜達30分鐘。入睡前要溫水洗腳，或是是沖個淋浴。臨睡前喝一杯濕熱的牛乳，科學研究說明，牛乳能夠提升身體甘精胰島素代謝，促進人的大腦代謝有助于睡眠的血清素。促進睡眠的好方式有什么