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頸椎操怎么做?

36歲2025年03月29日 13:04:08
病情描述:

頸椎操怎么做?

醫生回答(2)
  • 許樹柴
    許樹柴主任醫師

    廣東省中醫院 向他提問

    頸椎操有很多,您可以先從基礎動作開始,如上下點頭、左右旋轉、頸部轉圈以及聳肩、用手按壓對側頸肩部等。運動量應由少增多,注意力度等,避免過度勞累引起組織受損。平時應選擇合適的床墊與枕頭等。

  • 張國華
    張國華副主任醫師

    武漢市普仁醫院 向他提問

    頸椎操步驟是首先把十指交叉在后頸部進行左右來回摩擦,第二步是將雙手叉腰讓頭先向左后再向右轉動,感受到酸脹程度為好,第三步做頭部前后點頭動作,第四步左右交替讓頭頸轉向身后望天空,最后可以把手放在肩上分別向前旋轉再向后旋轉,然后用手稍微拿捏一下肩頸部肌肉放松下。

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