減肥最快最有效的方法有很多，機體可以多吃富含維生素、纖維素的食物，如胡蘿卜、黃瓜、蘋果、青菜、生菜、西藍花等，加強體育鍛煉，促進脂肪的分解，避免攝入高脂肪的食物，適當休息。

可以經常做一些消耗量比較大的運動，比如說游泳，因為游泳時，由于水的密度和傳熱性比空氣大，所以消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應要靠消耗體內的糖和脂肪來補充。經常進行游泳運動，可以逐漸去掉體內過多的脂肪，而不會長得肥胖。因此，游泳是減輕體重的有效方法之一。