想要鍛煉腹肌，首先需要增加腹部肌肉訓(xùn)練，可以經(jīng)常做仰臥起坐、瑜伽、游泳、引體向上等運動，同時您也需要經(jīng)常嚴(yán)格控制個人的飲食，保持清淡低脂高蛋白的飲食，禁止食用油炸類食品。

不要移動雙腳，左右交替觸摸你的手20次。休息10秒鐘！將腳抬高90度，保持身體離開地面，用雙手觸摸腳趾，并形成直角20次。休息10秒鐘！手是平的，腳應(yīng)該是標(biāo)準(zhǔn)的，腿彎曲，腹部滾動20次。休息10秒鐘！大字體睡覺時，用手交替觸摸腳背20次。休息10秒鐘！